Makko-Ho Übungen sind Meridian-Dehnungsübungen.

Die Dehnungsübungen begünstigen die Meridiane, sie werden angeregt, geöffnet, aktiviert. Es können sogar Blockaden gelöst werden, die Energie fliesst regelmässiger, die Selbstheilungskräfte werden angeregt und fördern die Gesundheit und die Vitalität.

Der Ablauf der Übungen entspricht der Organ- (Meridian-) Uhr, also dem Kreislauf vom Anfang zum Ende und dem Wiederbeginn.

  • für die Übungsserie werden 10 – 15 Minuten benötigt
  • beim gleichmässigen Hineinsinken in eine Position ausatmen
  • während der Dehnung sanft in den Bauch atmen
  • nur solange in der Dehnung bleiben, wie Ihnen wohl ist
  • die Dehnung langsam und gleichmässig wieder lösen
  • machen Sie die Übungen regelmässig, am Besten täglich

Metall: Lunge, Dickdarm (3 – 5 Uhr und 5 – 7 Uhr)
Funktion: Austausch, Aufnahme von Qi, Ausscheidung

  • Füsse hüftbreit stellen
  • Fersen etwas ausstellen
  • Daumen hinter dem Rücken verschränken
  • Zeigefinger ausstrecken
  • mit geradem Rücken in kopfüber gebeugte Position
  • Nacken entspannen
  • Übung wiederholen, Daumen in Gegenseite einhaken

Erde: Magen, Milz (7 – 9 Uhr und 9 – 11 Uhr)
Funktion: Nahrungsaufnahme, Verdauung, Säfteverteilung

  • Seiza mit zwei Fäusten Abstand zwischen den Knieen
  • Hände nach hinten gedreht aufstützen
  • Gesäss mit gespannten Muskeln nach vorne und oben drücken

Feuer: Herz, Dünndarm (11- 13 Uhr und 13 – 15 Uhr)
Funktion: Ausstrahlung, Intuition, Aufnehmen, Sortieren, Assimilation

  • Fusssohlen aneinander legen
  • Hände über Fussinnenseite oder Sprunggelenk legen
  • Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken
  • Ellbogen nach oben ziehen

Wasser: Blase, Niere (15 – 17 Uhr und 17 – 19 Uhr)
Funktion: Antrieb, Willen, Reinigung, Ausscheidung

  • Arme mit den Handflächen zueinander über den Kopf strecken
  • Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken soweit die Arme auf Ohrenhöhe bleiben

Feuer: Herzkreislauf, 3-er Erwärmer (19 – 21 Uhr und 21 – 23 Uhr)
Funktion: Schutz, Immunsystem, Kreislauf

  • Schneidersitz
  • Arme überkreuzt, Handflächen nach oben auf Knie legen
  • linkes Bein vorne, rechter Arm vorne
  • Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne senken
  • Gegenseite in der gleichen Form dehnen

Holz: Gallenblase, Leber (23 – 01 Uhr und 01 – 03 Uhr)
Funktion: Wachstum, Planung, Speichern, Entscheiden, Handeln

  • Becken nach vorne kippen
  • Beine abwinkeln
  • Arme mit den Handflächen nach aussen über den Kopf strecken
  • Rumpf in Richtung rechter Fuss drehen
  • in Gegenseite lehnen
  • Gegenseite in der gleichen Form dehnen